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女性更年期心理和饮食保健

2021-07-21 09:39:11  来源:张家口新闻网

  张家口新闻传媒集团记者 曹晓燕 通讯员 蔡雨声

  一般女性在进入更年期后,都会引发一些生理上的变化,而这些症状对女性的心理影响也是较大,如果没有调节好情绪时,很容易产生更年期抑郁症,进而影响女性的健康。 那么,更年期女性有哪些心理保健方法呢?

  阮继峰介绍,更年期的症状一般对生活条件比较优越、澳门威尼斯人集团_社会地位较高的女性反应更严重,女性更年期的心理保健方法如下:

  养成乐天性格:女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、 风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人;处世待人要心胸开阔,宽厚为怀, 不事事斤斤计较,患得患失,任何事情都能拿得起、放得下。

  学会转移矛盾:当女人更年期伤心、 焦虑、生气时, 应设法消除和缓和,如出去看戏剧、听音乐、赏画、走亲访友、结伴郊游等,有利于保持精神愉快。

  主动与人来往:在人际交往中,人们可以相互交换观点与想法,尤其是当女人更年期有不愉快之事时,讲出来既解除了内心的憋闷,又能得到朋友的帮助、 安慰和理解,心情会好很多。

  培养广泛兴趣:女人更年期培养广泛兴趣,可从自己取得的成绩中看到自己的价值, 引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时,可在其他方面得到补偿,使更年期生活时时处处充满着乐趣,得到满足。

  阮继峰提醒,许多女性都了解,在更年期时保持良好的心理和愉悦的情绪对更年期症状有很好的辅助作用,但是在生活中还是会不由自主地克制不住自己的情绪,这时候可以通过一些朋友、医生的开导来调节情绪,或者借助中草药凝神静气,调节更年期症状。

  那么, 女性更年期如何做好饮食调理呢? 阮继峰建议大家做到以下几点:

  多吃蔬菜及藻类

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等, 有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄,而深色蔬菜里β 胡萝卜素能在体内转化为维生素 A, 维护视力,预防老花眼,深绿色叶菜含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能补气强身,益气助食。

  适当摄入全谷类食物和水果

  全谷类食物含丰富B族维生素以及镁、 铁、锌等矿物质,并富含硫胺素和烟酸,可提高新陈代谢,舒缓焦躁不安,并有一定的镇静作用,还可扩张血管, 对降低血压有利。 如杂粮、燕麦、糙米、胚芽米及豆类食品。

  高膳食纤维水果有助于改善便秘,水果中的维生素 C 可抗氧化,延缓老化。此期妇女每天可食用一拳大小量的水果,如苹果、樱桃等。

  增加钙铁摄入量

  更年期妇女体内雌激素水平降低, 骨组织合成代谢下降, 因此容易发生骨质疏松, 增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、 肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品, 钙供给量每天不少于1000毫克。 蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以喝2杯温牛奶,每次加深色蜂蜜20-30克,如枣花蜂蜜。 不能耐受牛奶的可食用酸奶。 海藻类可补钙、补铁,亦含 B 族维生素和碘, 平时适当吃一些海带,紫菜类食物,能促进新陈代谢。

  尽量多吃鱼虾和豆类

  蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物, 可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。 另外,深海鱼富含欧米伽 3 不饱和脂肪酸,可帮更年期女性降低血液中甘油三酯,减少心脑血管疾病发生。带骨

  的鱼类、虾有助于补钙。控制高脂肪和糖类摄入

  更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长, 活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。 坚果类食品(如芝麻、核桃、杏仁等)含不饱和脂肪酸及维生素 E、镁,能让更年期女性体内代谢平衡,延缓衰老化,预防心脑血管疾病及改善面色潮红等,但它的摄入不易过多。

  确保日常饮食含异黄酮

  雌激素水平低会引起不适感,而大豆及其制品(豆腐、豆浆)中含丰富大豆异黄酮,能起到雌激素的作用。每天摄入3050毫克从植物中来的异黄酮以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低,改善更年期不适症状, 还能预防骨质疏松,预防心血管疾病等。

责任编辑:李雅雯
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